Скорость ходьбы 4+ км/час связана со значительным снижением риска диабета 2 типа

Ходьба со скоростью 4 и более км в час связана со значительным снижением риска развития диабета 2 типа, говорится в сводном анализе имеющихся данных, опубликованном онлайн в British Journal of Sports Medicine.

И чем выше скорость, превышающая 4 км в час, тем ниже риск, причем увеличение скорости на 1 км связано с 9-процентным снижением риска, говорится в исследовании.

Хотя регулярные прогулки связаны с более низким риском развития диабета 2 типа, неясно, какая скорость может быть оптимальной для предотвращения заболевания, говорят исследователи.

В настоящее время в мире насчитывается 537 миллионов взрослых с диабетом 2 типа, но ожидается, что к 2045 году их число достигнет 783 миллионов, поэтому простая и недорогая физическая активность, которая также связана с рядом других социальных, психических и физических преимуществ для здоровья, может стать простым способом предотвратить развитие болезни, добавляют они.

Ученые искали соответствующие долгосрочные исследования, опубликованные до мая 2023 года, и нашли 10, которые можно было включить в исследование. Все они были опубликованы в период с 1999 по 2022 год и включали периоды наблюдения от 3 до 11 лет за 508 121 взрослым из США, Японии и Великобритании.

Анализ объединенных данных показал, что по сравнению с ходьбой со скоростью менее 2 миль или 3 км/час, средняя или нормальная скорость ходьбы 2-3 мили или 3-5 км/час ассоциируется с 15-процентным снижением риска развития диабета 2 типа, независимо от времени, проведенного за ходьбой.

Аналогичным образом, довольно оживленная ходьба со скоростью 3-4 мили/час или 5-6 км/час была связана с 24%-ным снижением риска развития диабета 2 типа по сравнению с прогулками.

Оживленная ходьба или ходьба со скоростью более 4 миль или 6 км/час была связана со снижением риска примерно на 39%, что соответствует 2,24 меньшим случаям диабета 2 типа на каждые 100 человек.

Увеличение скорости ходьбы на 1 км/час ассоциировалось с 9-процентным снижением риска развития диабета 2 типа, при этом минимальный порог в 4 км/час был равен 87 шагам/мин для мужчин и 100 шагам/мин для женщин, говорится в результатах исследования.

Исследователи признают, что три исследования были оценены как имеющие умеренный риск предвзятости, а остальные семь — как имеющие серьезный риск, в основном из-за недостаточной корректировки потенциально влияющих факторов и способа оценки скорости ходьбы.

Еще одним фактором, который следует учитывать, является обратная причинно-следственная связь: участники с более высокой скоростью ходьбы могут быть более физически активными и иметь лучшую кардиореспираторную подготовку, большую мышечную массу и лучшее общее состояние здоровья.

Поэтому полученные результаты следует интерпретировать с учетом этих ограничений, предупреждают исследователи. Но есть и правдоподобные объяснения полученных результатов, поясняют они.

Скорость ходьбы является важным показателем общего состояния здоровья и ключевым показателем функциональных возможностей; более высокая скорость ходьбы ассоциируется с лучшей кардиореспираторной подготовкой и мышечной силой, которые связаны с риском развития диабета; а бодрая ходьба полезна для снижения веса, что способствует улучшению чувствительности к инсулину.

Они заключают:

Настоящий метаанализ когортных исследований позволяет предположить, что достаточно бодрая и бодрая/скоростная ходьба, независимо от общего объема физической активности или времени ходьбы в день, может быть связана с более низким риском развития диабета 2 типа у взрослых.

Несмотря на то, что современные стратегии, направленные на увеличение общего времени ходьбы, являются полезными, возможно, также целесообразно поощрять людей ходить с большей скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья.

29.11.2023