Circulation: Заниматься спортом только по выходным тоже полезно

Некоторые люди, занятые работой и другими обязанностями, тренируются интенсивно всего один-два раза в неделю — например, в выходные.

Исследование показало, что такой режим физической активности ( «воины выходного дня») связан с более низким риском развития 264 заболеваний в будущем. Он так же эффективен для снижения риска, как и более равномерное распределение тренировок.

Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation.

Соавтор исследования Шаан Хуршид, доктор медицины, MPH, преподаватель Центра сердечных аритмий имени Демуласа при Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что физическая активность полезна и помогает снизить риск развития многих заболеваний.

Согласно рекомендациям, для поддержания здоровья нужно уделять физической активности 150 минут в неделю. Но есть ли преимущества у тех, кто занимается по 20–30 минут несколько дней в неделю, перед теми, кто тренируется дольше, но реже?

Хуршид и соавтор исследования Патрик Эллинор, исполняющий обязанности заведующего отделением кардиологии, проанализировали информацию о 89 573 участниках исследования UK Biobank. Участники носили наручные акселерометры в течение недели.

Физическая активность участников классифицировали как «воин выходного дня», „регулярная“ или „неактивная“. Классификация основывалась на рекомендациях: учитывалось время, проведённое участниками за упражнениями умеренной или энергичной интенсивности. Пороговым значением было 150 минут в неделю.

Исследователи выяснили, как физическая активность влияет на риск возникновения 678 заболеваний 16 типов.

Оказалось, что люди, которые занимаются спортом регулярно или только по выходным, имеют более низкий риск развития более 200 заболеваний по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Особенно заметна эта связь для кардиометаболических заболеваний: при регулярной физической активности и занятиях спортом в выходные риск гипертонии снижается на 28% и 23% соответственно, а диабета — на 46% и 43%.

Наши выводы соответствуют определениям активности «воина выходного дня» и другим критериям, которые используются для определения активных людей, — говорит Хуршид.

Физическая активность в целом помогает снизить риск развития заболеваний в будущем, особенно сердечно-сосудистых и метаболических.

Хуршид считает, что важно общее количество активности, а не её характер. Поэтому мероприятия, которые проверяют эффективность концентрированной активности для улучшения здоровья населения, оправданы. Пациентам следует заниматься физической активностью по рекомендациям, выбирая наиболее удобный способ.

26.09.2024