Для поправки здоровья хватит и получаса

Обязательно запланируйте в Новом году ежедневную физическую активность.

Профессор Питер Брюбейкер из университета Уэйк Форест уверяет, что регулярные ежедневные упражнения — это самый важный шаг к здоровому образу жизни.

«Люди не осознают выгоду, которую можно извлечь из ежедневных занятий», сказал он.

Среди льгот — снижение риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета, колоректального рака, рака молочной железы, костей и суставов, а также апноэ сна.

Брюбейкер предлагает несколько советов, как увеличить ежедневную физическую активность.

• Поставьте цель — 30 минут физических упражнений ежедневно. Причем не обязательно выделять именно полчаса за один раз — можно разбить время на пятиминутки и делать зарядку в течение дня.
• Ходите пешком. Для большинства людей это один из самых доступных видов физической активности.
• Пользуйтесь шагомером. Недавние исследования показали, что использование шагомера повышает уровень активности на 25%. Среди новинок можно отметить шагомер OMRON HJ-152, отличительной чертой которого является наличие всего одного датчика, благодаря чему его можно носить на ремне перпендикулярно почве под ногами. Малый вес приборчика — всего 33 грамма вместе с элементом питания — позволяет использовать его во время тренировок.
• Разбавляйте элементами активности ежедневную рутину. Встаньте из-за стола, чтобы доставить кому-то  сообщение. Идите по лестнице, не используйте лифт. При перемещении старайтесь выбрать более длинное расстояние.
• Фиксируйте ежедневную физическую активность в журнале. Самоконтроль — очень важный элемент здорового образа жизни.
• Не волнуйтесь о потере веса. Даже если в результате упражнений вы не потеряете ни килограмма, польза для здоровья будет огромной. Тем же, кто непременно хочет похудеть, стоит удвоить время, отведенное на зарядку — с получаса до часа.
• Выбирайте ту форму активности, что нравится вам. Попробуйте разные виды упражнений. Разнообразие хорошо для тела и ума.
• Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Предложите им подключиться к вашим занятиям — вместе вам будет легче контролировать друг друга.
• Будьте реалистами. Не думайте, что здоровье заметно улучшится с первого дня занятий. Но чем раньше вы приступите, тем большую пользу для здоровья получите — это бесспорно.

30.12.2009