Отсидеться не получится

Чтобы эффективно сократить время, которое мы проводим сидя в течение дня, возможно, требуется не столько налегать на физические упражнения, сколько просто планировать время, отводимое на сидение.

Именно таковы результаты первого всестороннего обзора стратегий по сокращению продолжительности сидячего образа жизни.

Исследование опубликовано в издании Health Psychology Review.

Мы решили выяснить, кто на чем сидит большую часть времени в течение дня, причем не только на работе, но и дома. В опросе приняли участие свыше 3000 пользователей социальной сети в возрасте 22-47 лет. В качестве вариантов были предложены стул, компьютерное кресло или любой другой вариант. 59% респондентов признались, что сидят на компьютерном кресле, 23% — на стуле, и 18% предложили свои варианты, среди которых фигурировали обычные кресла, диваны, пуфики, банкетки и даже один трон.

Сидячий образ жизни — веяние времени

Длительное сидение стало настоящим бичом общества и серьезной проблемой для здравоохранения. «Сидячих профессий» все больше, и современный образ жизни все чаще вынуждает людей проводить время сидя.

Прежние исследования и обзоры показали, что длительное сидение связано с раком, диабетом, болезнями сердца и даже преждевременной смертью, причем независимо от того, занимается ли человек спортом.

Вмешательство системы здравоохранения способно сократить длительное сидение, однако до сих пор было слишком мало известно о том, что делает определенные стратегии по сокращению сидения эффективными.

Впервые ученые показали, что чаще заниматься спортом, пожалуй, значительно менее эффективно для сокращения длительного сидения по сравнению с прямой попыткой сократить «сидячее время».

Перспективные методы

Исследователи во главе с доктором Бенджамином Гарднером из Королевского колледжа Лондона проанализировали существующую литературу по теме сокращения времени на сидячий образ жизни. Затем результаты категоризировали по степени эффективности и исследовали стратегии, используемые в каждом из испытаний. Результаты исследований, по итогам которых удалось сократить сидячее время, посчитали перспективными, в то время как остальные — неэффективными.

Из 38 проанализированных вариантов большая часть — 23 (60%) оказалась перспективной.

Люди, которые намеренно сокращали время, отводимое на сидение, не только получали пользу напрямую, но и опосредованно учились вести правильный образ жизни.

Результаты интересны для ученых и практиков, создающих новые методики сокращения сидячего времени, поскольку помогают выбрать наиболее эффективные стратегии, заключил доктор Гарднер.

Соавтор исследования профессор Стюарт Биддл отметил, что основная ценность проведенной работы — не в том, что она демонстрирует потенциальную эффективность стратегий, а в том, что она указывает, как они работают.

Сидеть нужно с удовольствием

С одной стороны — не важно, мягкое кресло или твердый табурет у нас под пятой точкой, а с другой — сидение вполне можно сделать приятным процессом. Например, если воспользоваться массажным креслом. Или специальным креслом для отдыха, с удобной откидной спинкой и подставкой для ног.

Классические кресла не рассматриваем, с ними все ясно. А вот кресла-качалки заслуживают отдельного внимания. Понятно, что сутки напролет в них не высидеть, но ведь это и не требуется. Достаточно отдохнуть в таком кресле после трудного дня, собраться с мыслями под мерное покачивание — и бодрость духа и тела не заставит себя ждать.

Компьютерное кресло лучше подбирать с упругой и даже жестковатой спинкой с особой эргономикой: специальные изгибы под поясницу позволят равномерно распределить нагрузку на спину во время сидения.

Подбирайте себе кресло с умом, и не сидите в нем слишком долго, и все у вас будет хорошо.

08.12.2015