Мотивация — главный камень преткновения в спорте. Может, поэтому меньше четверти людей выполняют нормы ВОЗ по физической активности. Но что, если сделать тренировки приятнее? Один из способов — подобрать упражнения под свой характер. Британские исследователи выяснили, как личность влияет на выбор тренировок и нашу вовлеченность.

Результаты опубликованы в издании Frontiers in Psychology.

«Мы обнаружили, что личность определяет, какие упражнения нам нравятся и как мы их выполняем», — говорит доктор Фламиниа Ронка из Университетского колледжа Лондона.

«Если учитывать характер человека при составлении программы, шансы, что он ее придержится и станет здоровее, значительно вырастут», — добавляет профессор Пол Бёрджесс.

Кому что подходит

Участников разделили на две группы: первая восемь недель занималась дома (велосипед и силовые), вторая жила как обычно. Все заполняли опросники о том, насколько им понравились тренировки.

• Экстраверты обожают высокоинтенсивные занятия в компании — например, командные игры.
• Невротики предпочитают тренироваться в одиночестве. Им подходит интенсив, но с перерывами.
• Сознательные и открытые новому занимаются, даже если не в восторге — первые из дисциплины, вторые из любопытства.

Невротизм — черта личности, которая проявляется в склонности к тревоге, перепадам настроения и эмоциональной неустойчивости. Люди с высоким невротизмом чаще реагируют на стресс и предпочитают контролируемые, предсказуемые виды активности.

Стресс уходит

Самое интересное — связь между личностью, улучшением формы и стрессом. До эксперимента уровень стресса у всех был одинаковым. После — особенно у невротиков — он резко снизился.

Отличная новость: те, кто больше всего нуждается в снижении стресса, лучше всего на него реагируют, — говорит Ронка.

Главное — найти то, что нравится.

Не понравилась одна тренировка? Попробуйте другую, — советует исследователь.

Если человеку нравится активность, он будет заниматься без напоминаний, — заключает Бёрджесс. — Собакам не надо говорить идти гулять. А вот люди часто игнорируют сигналы тела — и потом чувствуют себя несчастными.

Этот подход может изменить фитнес-индустрию: вместо универсальных программ — персонализированные, основанные на психотипе. Тренеры и приложения смогут предлагать упражнения, которые не просто эффективны, но и приносят удовольствие. Это снизит процент «отказников» и повысит общий уровень здоровья.

Исследование ограничено: выборка небольшая, а домашние тренировки не учитывают соревновательный элемент, который важен для экстравертов. Кроме того, личность — лишь один фактор; не учтены возраст, физические ограничения или культурные особенности.

Ранее ученые сообщили, что даже если вы занимаетесь спортом только по выходным, это все равно полезно.