Бег на месте, возможно, вреден для здоровья

Казалось бы, ну что тут сложного – научиться бегать? А ведь бегать можно и дома, имитируя бег на улице.

Прекрасный способ похудеть и при этом в плохую погоду носа из дома не показывать. Но, увы, от такой легкой атлетики один вред.

Не так давно самый популярный легкоатлетический вид спорта – бег – был назван медиками опасным, если человек неправильно выбирает нагрузку. Получается, что вместо ожидаемого эффекта (похудения и общего оздоровления) достигается прямо противоположный результат – болезни сердца и даже повышение риска инсультов и инфарктов.

Бегать, к слову, лучше всего по вечерам, а не утром – сразу после пробуждения телу сложно моментально переключиться на интенсивные нагрузки. Зато вечером организм легко расстается с набранными за день калориями, лишним жиром, а также без дискомфорта переносит физическую активность. После вечерней пробежки достаточно принять душ и отправляться спать, не ужиная на ночь. Тогда утром вы заметите, что живот явно подобрался, а утренняя каша уже не кажется такой невкусной. Вечерний фитнес помогает плавно переключиться на рациональный режим дня – отказаться от поздних застолий, начать плотно завтракать, быстро и спокойно засыпать.

Почему вечером бегать лучше? Прежде всего, из-за снижения температуры воздуха – бегать вечером легче. Если вы побежите под утренним солнышком или днем, то это даст дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поскольку при беге и так учащается пульс и повышается давление. Если бегать вечером тяжело или неудобно, перенесите тренировку на раннее утро. И ни в коем случае не надо заставлять себя бегать через силу – все, что организм делает «из-под палки» не приносит ни малейшей пользы. Невозможно стать красивым и здоровым, руководствуясь лишь словом «надо» и мучаясь сильной неприязнью к выбранному виду физической активности (и вообще к физической активности).

Некоторые особо стеснительные или ленивые «спортсмены» решают, что пробежки на улице вполне можно заменить бегом дома – «беги» себе перед телевизором, да и все! Но это обманчивая иллюзия: бег на месте вреден и непродуктивен. Организм даже не рассматривает эти движения как бег, поскольку отсутствует движение вперед. При этом большая нагрузка ложится на суставы и связки, перенапрягаются мышцы икр, которым совсем не на пользу идут эти резкие скачки и анатомически неправильные движения корпусом.

Все эти ошибки, связанные со спортом, нам вдалбливали в голову еще в школе, когда на каждом уроке физкультуры учитель заставлял либо бежать на месте либо бегать, стараясь как можно выше поднять колени. Не старайтесь проделывать такие «упражнения» дома или на улице, если дорожите своими коленями и не хотите заработать проблемы с венами. К тому же все эти замены обычной пробежки не дают и того результата, который хочется получить – от них не снижается вес.

Бег относят к видам кардионагрузок, важных в любой программе снижения веса и укрепления мышц. Его вполне можно заменить при желании велотренажером, прыжками на скакалке, аэробикой.

23.10.2011


Подписаться в Telegram



Спорт

Волнообразные упражнения со штангой: польза или вред
Волнообразные упражнения со штангой: польза или вред

В интернете обсуждают ролики из спо...

Circulation: Заниматься спортом только по выходным тоже полезно
Circulation: Заниматься спортом только по выходным тоже полезно

Некоторые люди, занятые работой и другими...

American Journal of Physics: Попутный ветер на самом деле помогает мало
American Journal of Physics: Попутный ветер на самом деле помогает мало

В велосипедном спорте подняться на Эверес...

JNNP: Спортсмены чаще переносят сотрясения мозга без последствий
JNNP: Спортсмены чаще переносят сотрясения мозга без последствий

Новое исследование показало, что последст...

Science Advances: В организме найден выключатель желания заниматься спортом
Science Advances: В организме найден выключатель желания заниматься спортом

Занятия спортом полезны, но, согласитесь, не&n...

JRSSIG: Пик формы легкоатлетов-олимпийцев — чуть меньше 27 лет
JRSSIG: Пик формы легкоатлетов-олимпийцев — чуть меньше 27 лет

Учёные из Университета Ватерлоо выяснили,...

Molecular Metabolism: Вот почему люди при равной нагрузке неодинаково теряют вес
Molecular Metabolism: Вот почему люди при равной нагрузке неодинаково теряют вес

Исследовательская группа Университета Кобе выя...

Быстрее, выше, точнее: ИИ помогает анализировать хоккейные матчи
Быстрее, выше, точнее: ИИ помогает анализировать хоккейные матчи

Исследователи из Ватерлоо получили помощь...

Journal of Cosmetic Dermatology: Как макияж влияет на кожу во время тренировок
Journal of Cosmetic Dermatology: Как макияж влияет на кожу во время тренировок

Новое исследование показывает, как космет...

Physics of Fluids: Ученые ищут самый лучший воланчик для бадминтона
Physics of Fluids: Ученые ищут самый лучший воланчик для бадминтона

Бадминтон уходит корнями более чем на&nbs...

Current Biology: футбольные вратари обладают уникальным восприятием мира
Current Biology: футбольные вратари обладают уникальным восприятием мира

В футболе вратарям отводится уникальная роль. ...

Ученые рекомендуют тренироваться перед хирургической операцией
Ученые рекомендуют тренироваться перед хирургической операцией

Результаты исследования Университета Отаго под...

Сносить нельзя пользоваться
Сносить нельзя пользоваться

После крупного спортивного мероприятия в ...

Свекольный сок подтвердил статус эликсира силы
Свекольный сок подтвердил статус эликсира силы

Новое исследование показало, что потребле...

Поиск на сайте

Знатоки клуба инноваций


ТОП - Новости мира, инновации

Школьники создали для музея бота-проводника по коммуналкам и книгам Булгакова
Школьники создали для музея бота-проводника по коммуналкам и книгам Булгакова
Исследование Т-клеток в лечении опухолей открывает новую силу иммунотерапии
Исследование Т-клеток в лечении опухолей открывает новую силу иммунотерапии
Current Biology: Анализ ДНК опроверг прежние данные о погибших в Помпеях
Current Biology: Анализ ДНК опроверг прежние данные о погибших в Помпеях
Cell: Открыт новый вероятный маркер старения организма
Cell: Открыт новый вероятный маркер старения организма
МФТИ: Линзы тоньше волоса ускорят диагностику болезней на дому
МФТИ: Линзы тоньше волоса ускорят диагностику болезней на дому
В МГУ увеличили эффективность противогрибковых препаратов в 5000 раз
В МГУ увеличили эффективность противогрибковых препаратов в 5000 раз
Memoirs of the Queensland Museum — Nature: Открыт новый вид краба-отшельника
Memoirs of the Queensland Museum — Nature: Открыт новый вид краба-отшельника
Искусственные рецепторы на основе ДНК коронавируса открывают новые возможности
Искусственные рецепторы на основе ДНК коронавируса открывают новые возможности
Nature Communications: Наночастицы с оснасткой находят белки в плазме крови
Nature Communications: Наночастицы с оснасткой находят белки в плазме крови
Journal of International Development: Холодильник — все еще символ достатка
Journal of International Development: Холодильник — все еще символ достатка
B&B: Разработан неинвазивный биосенсор для ранней диагностики заболеваний почек
B&B: Разработан неинвазивный биосенсор для ранней диагностики заболеваний почек
Простой анализ крови поможет предотвратить преэклампсию у рожениц
Простой анализ крови поможет предотвратить преэклампсию у рожениц
Nature Methods: Компактные «генные ножницы» эффективно редактируют геном
Nature Methods: Компактные «генные ножницы» эффективно редактируют геном
EUSEM: Половина всех пациентов с сепсисом умирает в течение двух лет
EUSEM: Половина всех пациентов с сепсисом умирает в течение двух лет
JAHA: Обнаружена связь вейпинга с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний
JAHA: Обнаружена связь вейпинга с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

Новости компаний, релизы

Международные эксперты оценили разработанную для нижегородского завода технологию
На старт! Внимание! MITEX!
Фестиваль научных театров «Наука всем!» прошёл в Санкт-Петербурге
«Неделя без турникетов» проходит на предприятиях «Вертолетов России»
Как человек проживает смерть родных