Регулярные тренировки сокращают риск многих заболеваний

Обзор показал, что регулярные занятия спортом оберегают от более чем 20 болезней.

Шансы на развитие таких заболеваний, как рак кишечника, болезнь сердца, диабет, остеопороз и инсульт, сокращаются вследствие ежедневных упражнений.

Результаты соответствующего исследования опубликованы в издании International Journal of Clinical Practice.

«Помимо отказа от курения лучшее, что может сделать каждый для поддержания здорового образа жизни — это ежедневно заниматься спортом», сказал Лесли Олфорд из физиотерапевтической школы университета Восточной Англии.

Он проанализировал 40 публикаций по проблеме, вышедших в свет за последние 4 года.

«Обзор литературы показал, что то, как долго люди живут и насколько высок уровень их здоровья, зависит от сложного объединения факторов, включая образ жизни, место жительства и даже банальную удачу», сказал он. «Люди могут контролировать некоторые из этих факторов, включая тучность, диету, курение и, естественно, физическую активность».

Хотя автор исследования сосредоточился на здоровье мужчин, выводы могут быть в равной степени отнесены к представителям обоих полов и всех возрастов.

Обзор показал, что никогда не поздно начать заниматься спортом, а потому даже пожилым спортивные тренинги предоставляют массу льгот.

В неделю людям рекомендуется потратить на умеренно интенсивные физические упражнения порядка 150 минут. Это может быть, к примеру, оживленная ходьба по 30 минут 5 раз в неделю.

Те, кто предпочитает более энергичные упражнения, такие как бег трусцой, могут делать три подхода по 20 минут за неделю.

Также можно комбинировать упражнения с точки зрения интенсивности.

«Совсем идеально будет, если человек при этом не курит, кушает здоровую пищу и имеет индекс массы тела менее 25», сказал Олфорд. «Чем больше таких здоровых черт у человека, тем менее вероятно он испытает на себе действие хронических заболеваний.»

18.11.2010