Аэробика помогает против бессонницы

Увеличение сердечно-сосудистой деятельности улучшает сон, энергичность и настроение страдающих бессонницей людей.

Миллионы страдающих от бессонницы людей в среднем возрасте в качестве альтернативного метода лечения расстройства могут обратиться к немедикаментозной методике, сообщается на сайте Северо-западного университета.

Новое исследование впервые проверило эффект аэробики на людей среднего возраста с диагнозом бессонницы. Оказывается, в данной возрастной группе на хронические проблемы со сном жалуются порядка 50% людей.

Испытание аэробики привело к эффективному повышению качества сна у пациентов, включая продолжительность сна, в сравнении с любым другим немедикаментозным лечением.

«Результаты нашего исследования являются важными для огромной части населения», сказали Филлис Зи, руководитель Центра расстройств сна, и ведущий автор исследования адъюнкт-профессор Кэтрин Рейд.

«С возрастом бессонница обычно только усиливается», сообщила Зи. «В среднем возрасте качество сна меняется кардинально. И потому особенно важно открытие нами поведенческих методов улучшения сна. Теперь мы добились многообещающих результатов и доказали, что аэробика может помочь людям крепко спать и чувствовать себя энергичными».

Немедикаментозная стратегия желательна еще и потому, что пациент может принимать какие-то другие препараты от ряда иных заболеваний, кторые вполне могут оказаться несовместимыми с препаратами для лечения бессонницы.

Сон — основная часть здорового образа жизни, не менее важная, чем питание и физические упражнения, отметила Зи, профессор неврологии в медицинской школе Файнберга Северо-западного университета и врач в Северо-западной мемориальной больнице.

«Улучшение сна непременно скажется на физическом и умственном здоровье», сказала Зи. «Сон — это барометр здоровья, как, например, температура. Это самый настоящий пятый признак жизни. Если человек говорит, что хронически не способен уснуть, скорее всего у него слабое здоровье и такие проблемы, как гипертония или диабет».

В исследовании приняли участие 23 человека с сидячим образом жизни, преимущественно женщины, в возрасте 55 лет и старше, которые жаловались на бессонницу. Известно, что плохой сон в среднем возрасте чаще всего бывает именно у женщин.

После периода привыкания группа стала заниматься аэробикой дважды по 20 минут 4 раза в неделю или один раз по 30-40 минут четыре раза в неделю. Всего занятия проводились в течение 16 недель.

Участники исследования занимались как ходьбой, так и на велотренажерах.

Вторая группа посещала занятия по кулинарии или музейные экскурсии продолжительностью 45 минут 3-5 раз в неделю в течение тех же 16 недель.

Участникам обеих групп рассказали о предпочтительной гигиене сна. Оказывается, лучше всего спится в прохладном, темном и тихом помещении. Ложиться необходимо в одно и то же время. Если заснуть трудно — подолгу оставаться в кровати нет необходимости.

Аэробика улучшила качество сна участников, а также они сообщили о снижении симптомов депрессии, повышенной энергичности и снижении дневной сонливости.

«Сон придал участникам бодрости духа», сказал Рейд.

«Уже ранее было известно, что аэробика хороша для метаболизма и сердечно-сосудистого здоровья», сказала Зи. «Теперь ясно, что она также помогает улучшить качество сна».

Исследование финансировалось Национальным институтом старения.

17.09.2010


Подписаться в Telegram



Спорт

Волнообразные упражнения со штангой: польза или вред
Волнообразные упражнения со штангой: польза или вред

В интернете обсуждают ролики из спо...

Circulation: Заниматься спортом только по выходным тоже полезно
Circulation: Заниматься спортом только по выходным тоже полезно

Некоторые люди, занятые работой и другими...

American Journal of Physics: Попутный ветер на самом деле помогает мало
American Journal of Physics: Попутный ветер на самом деле помогает мало

В велосипедном спорте подняться на Эверес...

JNNP: Спортсмены чаще переносят сотрясения мозга без последствий
JNNP: Спортсмены чаще переносят сотрясения мозга без последствий

Новое исследование показало, что последст...

Science Advances: В организме найден выключатель желания заниматься спортом
Science Advances: В организме найден выключатель желания заниматься спортом

Занятия спортом полезны, но, согласитесь, не&n...

JRSSIG: Пик формы легкоатлетов-олимпийцев — чуть меньше 27 лет
JRSSIG: Пик формы легкоатлетов-олимпийцев — чуть меньше 27 лет

Учёные из Университета Ватерлоо выяснили,...

Molecular Metabolism: Вот почему люди при равной нагрузке неодинаково теряют вес
Molecular Metabolism: Вот почему люди при равной нагрузке неодинаково теряют вес

Исследовательская группа Университета Кобе выя...

Быстрее, выше, точнее: ИИ помогает анализировать хоккейные матчи
Быстрее, выше, точнее: ИИ помогает анализировать хоккейные матчи

Исследователи из Ватерлоо получили помощь...

Journal of Cosmetic Dermatology: Как макияж влияет на кожу во время тренировок
Journal of Cosmetic Dermatology: Как макияж влияет на кожу во время тренировок

Новое исследование показывает, как космет...

Physics of Fluids: Ученые ищут самый лучший воланчик для бадминтона
Physics of Fluids: Ученые ищут самый лучший воланчик для бадминтона

Бадминтон уходит корнями более чем на&nbs...

Current Biology: футбольные вратари обладают уникальным восприятием мира
Current Biology: футбольные вратари обладают уникальным восприятием мира

В футболе вратарям отводится уникальная роль. ...

Ученые рекомендуют тренироваться перед хирургической операцией
Ученые рекомендуют тренироваться перед хирургической операцией

Результаты исследования Университета Отаго под...

Сносить нельзя пользоваться
Сносить нельзя пользоваться

После крупного спортивного мероприятия в ...

Свекольный сок подтвердил статус эликсира силы
Свекольный сок подтвердил статус эликсира силы

Новое исследование показало, что потребле...

Поиск на сайте

Знатоки клуба инноваций


ТОП - Новости мира, инновации

В СибГМУ создали препарат для таргетной терапии рака
В СибГМУ создали препарат для таргетной терапии рака
Свершилось: российские ученые нашли у шерстистого носорога горб
Свершилось: российские ученые нашли у шерстистого носорога горб
Science: Создана революционная технология, которая переписывает ДНК
Science: Создана революционная технология, которая переписывает ДНК
В БелГУ создали биокомпозицию из гипса, которая защищает растения от плесени
В БелГУ создали биокомпозицию из гипса, которая защищает растения от плесени
В Университете Лобачевского создали метод защиты коров от стресса
В Университете Лобачевского создали метод защиты коров от стресса
Small: В природе все может двигаться синхронно — даже бактерии
Small: В природе все может двигаться синхронно — даже бактерии
Journal of Raptor Research: Грифов-индеек в США нечаянно травят крысиным ядом
Journal of Raptor Research: Грифов-индеек в США нечаянно травят крысиным ядом
Biology Letters: Голодные мучные черви поглощают микропластик и набирают вес
Biology Letters: Голодные мучные черви поглощают микропластик и набирают вес
Journal of Controlled Release: С ПВА лечение рака обязательно склеится
Journal of Controlled Release: С ПВА лечение рака обязательно склеится
Antiquity: Раскопки выявили отказ от института власти в Древнем Ираке
Antiquity: Раскопки выявили отказ от института власти в Древнем Ираке
PLOS Biology: В торфяных болотах найдены грибы, способные остановить туберкулез
PLOS Biology: В торфяных болотах найдены грибы, способные остановить туберкулез
Physical Review Letters: Разгадана тайна механизма выброса рентгеновских лучей
Physical Review Letters: Разгадана тайна механизма выброса рентгеновских лучей
Новая карта Вселенной использует гравитационные волны для поиска черных дыр
Новая карта Вселенной использует гравитационные волны для поиска черных дыр
В СибГМУ снарядили против рака магнитные наночастицы
В СибГМУ снарядили против рака магнитные наночастицы
Environmental Archaeology: Древние агроэкосистемы спасут сельское хозяйство
Environmental Archaeology: Древние агроэкосистемы спасут сельское хозяйство

Новости компаний, релизы

Рустам Минниханов высоко оценил партнерство КНИТУ-КАИ и «Росатома»
Ученые Межвузовского кампуса выиграли гранты Российского научного фонда
В Архангельске ведется подготовка к строительству кампуса «Арктическая звезда»
Синергия Межвузовского кампуса ускорила патентование сырьевой смеси для строительной 3D-печати
Благодаря нацпроекту участники Фестиваля Наука 0+ посетили Центр вирусологии «Вектор»