Новое исследование, проведенное учеными из университета МакМастера, показало, что достичь того же результата можно и с более легким весом. Секрет заключается в том, что так называемые качки должны в этом случае до полного изнеможения.

Результаты исследования опубликованы в издании PLoS ONE.

«Вместо того чтобы кряхтеть и тужиться, поднимая тяжелые гантели или штангу, лучше взять что-то  полегче, но заниматься с этим до тех пор, пока хватит сил», сказал Стюарт Филипс, адъюнкт-профессор кинезиологии. «Мы убеждены, что наращивание мышечной ткани означает стимуляцию мышц для выработки новых мышечных белков — процесса в организме, который спустя время приводит к увеличению мышц».

Исследование показало, что критический момент в деле построения мускулатуры — именно усталость, а не величина веса.

В ходе эксперимента ученые применили два типа тяжестей в процентном соотношении от максимального веса, который могли поднять участники. Тяжелый вес составлял 90%, а легкий — 30%.

80-90%-ный вес добровольцы в среднем поднимают 5-10 раз до наступления усталости. 30%-ный — по крайней мере 24 раза.

«Мы пока не представляем, к чему приведет новая парадигма», заявил Филипс. Ученый добавил, что результаты обладают практическим значением как для атлетов, так и — что более важно — для людей с ограничениями по здоровью, такими как пожилой возраст, тяжелые заболевания или недавняя операция либо травма.