Для набора мышечной массы не обязательно поднимать тяжести

До сих пор считалось, что для построения мускулатуры необходимо поднимать тяжелый вес.

Новое исследование, проведенное учеными из университета МакМастера, показало, что достичь того же результата можно и с более легким весом. Секрет заключается в том, что так называемые качки должны в этом случае до полного изнеможения.

Результаты исследования опубликованы в издании PLoS ONE.

«Вместо того чтобы кряхтеть и тужиться, поднимая тяжелые гантели или штангу, лучше взять что-то  полегче, но заниматься с этим до тех пор, пока хватит сил», сказал Стюарт Филипс, адъюнкт-профессор кинезиологии. «Мы убеждены, что наращивание мышечной ткани означает стимуляцию мышц для выработки новых мышечных белков — процесса в организме, который спустя время приводит к увеличению мышц».

Исследование показало, что критический момент в деле построения мускулатуры — именно усталость, а не величина веса.

В ходе эксперимента ученые применили два типа тяжестей в процентном соотношении от максимального веса, который могли поднять участники. Тяжелый вес составлял 90%, а легкий — 30%.

80-90%-ный вес добровольцы в среднем поднимают 5-10 раз до наступления усталости. 30%-ный — по крайней мере 24 раза.

«Мы пока не представляем, к чему приведет новая парадигма», заявил Филипс. Ученый добавил, что результаты обладают практическим значением как для атлетов, так и — что более важно — для людей с ограничениями по здоровью, такими как пожилой возраст, тяжелые заболевания или недавняя операция либо травма.

12.08.2010