Такой вывод сделала команда исследователей под руководством Лорен Холт из Нортумбрийского университета (Великобритания), проанализировав 51 научную работу с 1930 по 2023 год.

Раньше популярностью пользовались техники, где люди описывали травмирующие события — это помогало в долгосрочной перспективе, но могло усилить тревогу в моменте. Сейчас в тренде позитивное экспрессивное письмо: благодарности, размышления о лучшей версии себя, мечты о светлом будущем. Оно не вызывает негативных эмоций, а эффект сохраняется.

Результаты опубликованы в издании PLOS One.

Что выяснилось:

• Лучше всего работают упражнения «идеальное будущее» и „письма благодарности“ — они стабильно повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
• На физическое здоровье и тревожность влияние неоднозначное: кому-то помогает, кому-то нет.

Проблема в том, что исследования слишком разные — сложно сравнивать. Например, где-то контрольная группа просто вела дневник, а где-то вообще ничего не делала. Ученые предлагают в будущем учитывать индивидуальные особенности и использовать более строгие методы.

Наш обзор подтверждает: техники позитивного письма действительно улучшают эмоциональное состояние. Самый мощный эффект — у благодарностей и визуализации лучшего себя. Но важно помнить: что работает для одного, может не сработать для другого, — поясняют авторы.

Этот метаанализ помогает:

• Практикам — выбрать самые эффективные техники для терапии и коучинга.
• Ученым — увидеть пробелы (например, мало данных о долгосрочных эффектах).
• Обычным людям — понять, что не все методы «письменной терапии» одинаково полезны.

Авторы не учитывают культурные различия: например, в коллективистских обществах благодарности могут работать иначе, чем на Западе.

Ранее ученые выяснили, что русский язык позитивнее английского.