К такому выводу пришли ученые из Великобритании и Китая. Однако исследование показало, что даже те, кто соблюдает хороший режим сна, не дотягивают до рекомендованной нормы для своего возраста.

Результаты опубликованы в издании Cell Reports.

Сон играет ключевую роль в работе организма. Во время сна мозг избавляется от накопившихся токсинов, укрепляет нейронные связи и улучшает память, обучаемость и способность решать задачи. Кроме того, достаточный сон поддерживает иммунитет и психическое здоровье.

В подростковом возрасте режим сна меняется: многие начинают позже ложиться и меньше спать, что сбивает внутренние часы. Это особенно критично, потому что в этот период активно развиваются мозг и когнитивные функции.

Американская академия медицины сна рекомендует подросткам спать 8–10 часов в сутки.

Барбара Саакян, профессор психиатрии Кембриджского университета, отмечает:

Хороший сон необходим для нормальной работы мозга, но если про взрослых мы знаем много, то про подростков — удивительно мало. А ведь это ключевой этап развития. Сколько они спят на самом деле? Как это влияет на их мозг?

Обычно подобные исследования полагаются на опросы, где данные могут быть неточными. Чтобы избежать этого, команда ученых из Фуданьского и Кембриджского университетов проанализировала данные ABCD Study — масштабного исследования развития мозга у детей в США.

В эксперименте участвовали 3200 подростков 11–12 лет, которые носили фитнес-браслеты. Ученые сопоставили объективные данные об их сне с результатами МРТ и когнитивных тестов. Дополнительно проверили выводы на группе из 1190 участников 13–14 лет.

Что выяснилось

Подростков разделили на три группы:

• Группа 1 (39%) — спали в среднем 7 часов 10 минут, ложились позже всех, вставали раньше.
• Группа 2 (24%) — 7 часов 21 минута, средние показатели по всем параметрам.
• Группа 3 (37%) — 7 часов 25 минут, засыпали раньше, имели более низкий пульс во сне.

Хотя успеваемость в школе у всех была примерно одинаковой, в когнитивных тестах (память, чтение, решение задач) третья группа показала лучшие результаты, затем вторая, а первая — худшие.

Кроме того, у третьей группы оказался больший объем мозга и более активная мозговая деятельность, а у первой — наоборот.

Разница в продолжительности сна между группами — всего 15 минут, но даже это влияет на структуру мозга и когнитивные способности, — подчеркивает Саакян.

Цин Ма, ведущий автор исследования, добавляет:

Хотя мы не можем точно сказать, что именно сон улучшает работу мозга, другие исследования подтверждают эту связь. Например, сон укрепляет память, что критично для обучения.

Также выяснилось, что у третьей группы был самый низкий пульс во сне, а у первой — самый высокий. Низкий пульс обычно говорит о качественном сне, а высокий — о частых пробуждениях и дневной сонливости.

Поскольку ABCD Study — долгосрочный проект, ученые смогли проследить, что различия в режиме сна, структуре мозга и когнитивных способностях сохранялись за два года до и после основного этапа исследования.

Вэй Чен, старший автор работы, резюмирует:

Теперь важно понять, почему одни подростки ложатся позже и спят меньше. Виной всему гаджеты или сбитые биоритмы?

Это исследование важно по нескольким причинам:

• Практическая ценность — подтверждает, что даже небольшая разница во сне (15–20 минут) влияет на мозг подростка. Родители и учителя могут использовать эти данные, чтобы корректировать режим.
• Объективные данные — вместо субъективных опросов использованы трекеры сна, что повышает достоверность.
• Долгосрочный эффект — показано, что привычки сна в раннем подростковом возрасте имеют отложенные последствия для когнитивного развития.
• Медицинский аспект — связь между пульсом и качеством сна может помочь в диагностике нарушений.

Ранее ученые назвали сон лекарством для забывчивых.