Как управлять стрессом во время учебы в университете
Стресс является общей проблемой для всех студентов высших учебных заведений, особенно в период сдачи экзаменов.
Хорошей новостью является то, что есть много способов позаботиться о себе и справиться со стрессом. Помните, что службы поддержки студентов оказывают помощь всем студентам — не бойтесь звонить им!
Советы по управлению стрессом для студентов высших учебных заведений
- Заботьтесь о себе. Не стоит недооценивать важность правильного питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Эти три фактора являются отличной базой, при помощи которой вы можете оптимизировать свои учебные способности.
- Каждый день выполняйте хотя бы одно занятие, которое вы считаете расслабляющим — например, ароматерапию, прогулки, прослушивание музыки, садоводство, чтение для удовольствия, ведение личного дневника, игры с домашними животными.
- Обсудите ваши проблемы. Разговор с
кем-то часто ставит проблемы в перспективе. Поговорите с другими студентами, друзьями, членами семьи или консультантом. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно — исследования показывают, что наиболее успешными учениками являются те, кто обращается за помощью, когда она им действительно нужна. Так, можно эффективно делегировать решение задач на специализированной площадке https://zaochnik.com/reshenie-zadach/. Просто сформулируйте проблему — и решайте ее любым доступным способом. - Определите, какие проблемы вызывают у вас стресс, и постарайтесь решить их. Например, если у вас есть проблемы с определенным предметом или заданием, поговорите об этом со своим лектором, учителем или другими студентами. Если, несмотря на все ваши усилия, вы чувствуете, что отстаете, вы можете обратиться в службу поддержки студентов в вашем ВУЗу или найти репетитора. Есть, кстати, альтернативный вариант — отдать выполнение работы на аутсорс, например, на сайте https://zaochnik.com/.
- Сформируйте план, чтобы управлять дополнительным напряжением при сдаче экзаменов. Хорошая долгосрочная стратегия борьбы со стрессом на экзамене — справляться со стрессом в течение учебного года.
- Изучите технику релаксации, такую как дыхательные упражнения, мышечное расслабление, йога или медитация, и отводите как минимум 20 минут каждый день, чтобы практиковать ее. Если 20 минут слишком много, отводите две минуты. Вы можете найти две минуты в день, чтобы расслабиться. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными методами, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, бег трусцой или занятия в тренажерном зале — возможно, используйте это как перерыв в учебе. Преимущества регулярных упражнений включают улучшение энергичности и сна, которые жизненно важны для поддержания стресса.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Вы можете создать список вещей, в которых вы хороши, ваших достижений и успехов, и смотреть на него, когда вам нужно повысить вашу самооценку.
- Держите свою жизнь в равновесии — это важный момент для управления стрессом. Выгорание может быть вызвано сосредоточением внимания на одном аспекте жизни, исключая все остальные. Запланируйте веселье и развлечения на каждую неделю и выделите время для семьи и друзей вместе с учебой. Поместите это в свой учебный график.
- Сделайте управление временем и организованность важными для вас. Помните, что у вас меньше шансов волноваться, если вы запланировали заранее максимально использовать свое время.
Стресс и бесполезные мысли
Определенный уровень стресса необходим, чтобы мотивировать себя учиться или
Постарайтесь не попасть в цикл негативного мышления. Бросьте вызов негативным мыслям и разговорам с самим собой, таким как «я должен понимать вещи с первого раза» или „я не достаточно умен“. Напомните себе, что вы здесь, чтобы учиться, вы не должны знать все уже. Спросите себя: „неужели мои ожидания слишком высоки?“
Возвращение к выводам о негативных результатах — это еще один бесполезный стиль мышления, и он более вероятен, когда вы находитесь в состоянии стресса. Регулярно думайте обо всех возможных результатах, включая положительную сторону, чтобы вы получили более реалистичную общую картину.
Дистанционное обучение и стресс
Прохождение онлайн или дистанционных занятий может иметь много преимуществ для студентов. Тем не менее, такие студенты также сталкиваются с различными проблемами.
Распространенные причины стресса:
- давление на работе, в семейной жизни и учебе;
- чрезмерные нагрузки в вузе, связанные с большим объемом курсовых работ https://zaochnik.com/kursovaya-rabota/, которые можно было бы хотя бы частично переложить на чужие плечи;
- отсутствие личной обратной связи от преподавателей;
- социальная изоляция от других студентов, что может затруднить поддержку друг друга;
- ограниченный доступ к службам поддержки студентов и учебным материалам.
Стресс и размышления о том, чтобы бросить учебу
Иногда вам может показаться, что учебный стресс не стоит того, или вы не можете найти способ справиться с возникающими проблемами. Это нормально, когда ваша мотивация иногда падает. Однако не спешите уходить с университета. Не торопитесь, но также узнайте важные даты для посещения и любые санкции, которые могут применяться.
Предложения включают в себя:
- Напомните себе о причинах выбора учебы. Не позволяйте стрессу отвлекать ваше внимание от ваших долгосрочных целей и амбиций. Получите поддержку, чтобы вы могли продолжать учится.
- Обсудите ваши проблемы с лекторами, консультантами студентов или другим вспомогательным персоналом в вашем высшем учебном заведении.
- Обратитесь за советом в службу поддержки студентов, если вы столкнулись с преследованиями или издевательствами.
- Проверьте свою рабочую нагрузку. Убедитесь, что плохие навыки управления временем не виноваты в вашем стрессе.
- Помните, что уход с университета не единственный вариант. После тщательного анализа вы можете решить, что не справляетесь с текущей нагрузкой. Вы можете уменьшить учебную нагрузку или сделать перерыв в семестре или перерыв в учебе. Проконсультируйтесь с администрацией ВУЗа для получения специальной информации.
- Прежде чем принимать решение, убедитесь, что вы понимаете последствия ухода из университета.
06.07.2022, 669 просмотров.
