Бег на месте, возможно, вреден для здоровья

Казалось бы, ну что тут сложного – научиться бегать? А ведь бегать можно и дома, имитируя бег на улице.

Прекрасный способ похудеть и при этом в плохую погоду носа из дома не показывать. Но, увы, от такой легкой атлетики один вред.

Не так давно самый популярный легкоатлетический вид спорта – бег – был назван медиками опасным, если человек неправильно выбирает нагрузку. Получается, что вместо ожидаемого эффекта (похудения и общего оздоровления) достигается прямо противоположный результат – болезни сердца и даже повышение риска инсультов и инфарктов.

Бегать, к слову, лучше всего по вечерам, а не утром – сразу после пробуждения телу сложно моментально переключиться на интенсивные нагрузки. Зато вечером организм легко расстается с набранными за день калориями, лишним жиром, а также без дискомфорта переносит физическую активность. После вечерней пробежки достаточно принять душ и отправляться спать, не ужиная на ночь. Тогда утром вы заметите, что живот явно подобрался, а утренняя каша уже не кажется такой невкусной. Вечерний фитнес помогает плавно переключиться на рациональный режим дня – отказаться от поздних застолий, начать плотно завтракать, быстро и спокойно засыпать.

Почему вечером бегать лучше? Прежде всего, из-за снижения температуры воздуха – бегать вечером легче. Если вы побежите под утренним солнышком или днем, то это даст дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поскольку при беге и так учащается пульс и повышается давление. Если бегать вечером тяжело или неудобно, перенесите тренировку на раннее утро. И ни в коем случае не надо заставлять себя бегать через силу – все, что организм делает «из-под палки» не приносит ни малейшей пользы. Невозможно стать красивым и здоровым, руководствуясь лишь словом «надо» и мучаясь сильной неприязнью к выбранному виду физической активности (и вообще к физической активности).

Некоторые особо стеснительные или ленивые «спортсмены» решают, что пробежки на улице вполне можно заменить бегом дома – «беги» себе перед телевизором, да и все! Но это обманчивая иллюзия: бег на месте вреден и непродуктивен. Организм даже не рассматривает эти движения как бег, поскольку отсутствует движение вперед. При этом большая нагрузка ложится на суставы и связки, перенапрягаются мышцы икр, которым совсем не на пользу идут эти резкие скачки и анатомически неправильные движения корпусом.

Все эти ошибки, связанные со спортом, нам вдалбливали в голову еще в школе, когда на каждом уроке физкультуры учитель заставлял либо бежать на месте либо бегать, стараясь как можно выше поднять колени. Не старайтесь проделывать такие «упражнения» дома или на улице, если дорожите своими коленями и не хотите заработать проблемы с венами. К тому же все эти замены обычной пробежки не дают и того результата, который хочется получить – от них не снижается вес.

Бег относят к видам кардионагрузок, важных в любой программе снижения веса и укрепления мышц. Его вполне можно заменить при желании велотренажером, прыжками на скакалке, аэробикой.

23.10.2011


Подписаться в Telegram



Спорт

Быстрее, выше, точнее: ИИ помогает анализировать хоккейные матчи
Быстрее, выше, точнее: ИИ помогает анализировать хоккейные матчи

Исследователи из Ватерлоо получили помощь...

Journal of Cosmetic Dermatology: Как макияж влияет на кожу во время тренировок
Journal of Cosmetic Dermatology: Как макияж влияет на кожу во время тренировок

Новое исследование показывает, как космет...

Physics of Fluids: Ученые ищут самый лучший воланчик для бадминтона
Physics of Fluids: Ученые ищут самый лучший воланчик для бадминтона

Бадминтон уходит корнями более чем на&nbs...

Current Biology: футбольные вратари обладают уникальным восприятием мира
Current Biology: футбольные вратари обладают уникальным восприятием мира

В футболе вратарям отводится уникальная роль. ...

Ученые рекомендуют тренироваться перед хирургической операцией
Ученые рекомендуют тренироваться перед хирургической операцией

Результаты исследования Университета Отаго под...

Сносить нельзя пользоваться
Сносить нельзя пользоваться

После крупного спортивного мероприятия в ...

Свекольный сок подтвердил статус эликсира силы
Свекольный сок подтвердил статус эликсира силы

Новое исследование показало, что потребле...

Спортсменам полезно ежедневно кушать миндаль
Спортсменам полезно ежедневно кушать миндаль

Для тех, кто регулярно занимается спортом...

В Москве выпустили замену импортным энергетическим гелям
В Москве выпустили замену импортным энергетическим гелям

Производитель спортивного питания из особ...

Чем крепче шея, тем меньше сотрясений
Чем крепче шея, тем меньше сотрясений

Ученые из Рутгерса предложили кое-что нов...

Гиперактивным девочкам полезно заниматься спортом
Гиперактивным девочкам полезно заниматься спортом

Девочки, которые в детстве участвуют в&nb...

Женщины в спортзале не готовы слышать про вес и внешний вид
Женщины в спортзале не готовы слышать про вес и внешний вид

Не каждое физическое упражнение повышает женск...

Футболистам нужно давать молоко за вредность
Футболистам нужно давать молоко за вредность

Да-да, причем даже российской сборной, которая...

Сказку сделал былью: изобретены сапоги-скороходы
Сказку сделал былью: изобретены сапоги-скороходы

Зарубежные информационные агентства сообщают о...

Силовые тренировки продлят жизнь пожилых людей
Силовые тренировки продлят жизнь пожилых людей

Пожилые люди, которые дважды в неделю зан...

Разработан текстиль с включениями графена
Разработан текстиль с включениями графена

Совсем скоро можно будет приобрести спортивную

Мышцы помогают питчерам сохранить локтевые суставы здоровыми
Мышцы помогают питчерам сохранить локтевые суставы здоровыми

Новый подход к анализу биомеханики подач ...

Поиск на сайте

Знатоки клуба инноваций


ТОП - Новости мира, инновации

EHJ-DH: Инструмент на основе ИИ успешно предсказывает фатальный сердечный ритм
EHJ-DH: Инструмент на основе ИИ успешно предсказывает фатальный сердечный ритм
Frontiers in Allergy: Собаки способны учуять стресс по запаху дыхания человека
Frontiers in Allergy: Собаки способны учуять стресс по запаху дыхания человека
Chem: Имплантируемые батареи могут работать на собственном кислороде организма
Chem: Имплантируемые батареи могут работать на собственном кислороде организма
NREE: Виноградари всего мира бьют тревогу из-за изменения климата
NREE: Виноградари всего мира бьют тревогу из-за изменения климата
В MIT разрабатывают бытовых роботов, наделенных здравым смыслом
В MIT разрабатывают бытовых роботов, наделенных здравым смыслом
Current Biology: У бенгальских кошек в ДНК лишь несколько процентов от леопарда
Current Biology: У бенгальских кошек в ДНК лишь несколько процентов от леопарда
В двумерных сверхпроводниках открыта незаметная квантовая критическая точка
В двумерных сверхпроводниках открыта незаметная квантовая критическая точка
Ученые предложили способ узнать, когда именно появляется сознание у младенцев
Ученые предложили способ узнать, когда именно появляется сознание у младенцев
Воздействие табака до рождения повышает риск развития диабета 2 типа у взрослых
Воздействие табака до рождения повышает риск развития диабета 2 типа у взрослых
Рост эффективности бифункциональных катализаторов удешевит производства водорода
Рост эффективности бифункциональных катализаторов удешевит производства водорода
Science: Облик будущих партнеров запечатлен у бабочек Heliconius в генах
Science: Облик будущих партнеров запечатлен у бабочек Heliconius в генах
NMI: Создана модель ИИ для разработки новых антибиотиков против супербактерий
NMI: Создана модель ИИ для разработки новых антибиотиков против супербактерий
2-фотонная фотоэмиссионная спектроскопия помогла понять поведение электронов
2-фотонная фотоэмиссионная спектроскопия помогла понять поведение электронов
Низкий социальный статус повышает риск проблем со здоровьем из-за алкоголизма
Низкий социальный статус повышает риск проблем со здоровьем из-за алкоголизма
BioDesign Research: Для производства каротиноидов разработали специальные дрожжи
BioDesign Research: Для производства каротиноидов разработали специальные дрожжи

Новости компаний, релизы

НАИРИТ объявит итоги Всероссийского инновационного конкурса 21 февраля
НАИРИТ объявит итоги Всероссийского инновационного конкурса 21 февраля
«Инструменты инновационного развития»
«Инструменты инновационного развития»
3 причины перехода с печатной рекламы на цифровую
3 причины перехода с печатной рекламы на цифровую
Виды резервирования серверов для задач АСУ ТП
Виды резервирования серверов для задач АСУ ТП
Выбор клиники и лечащего врача с помощью специализированного сервиса
Выбор клиники и лечащего врача с помощью специализированного сервиса